清明正值仲春与暮春之交，兼具自然与人文双重内涵。此时气候回暖、阳气升发，万物“吐故纳新”，人体也进入新陈代谢旺盛的时节。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提示，清明养生需顺应“天清地明”的自然规律，以疏肝健脾、祛湿防病为核心，兼顾情志调摄与饮食起居。
一、疏肝健脾，升发阳气
春季五行属木，与肝相应。清明时节肝气达到最旺，若疏泄不畅，易引发肝郁化火、肝阳上亢，导致情绪烦躁、失眠多梦、血压升高等问题。同时，肝木过旺易克脾土，影响脾胃运化，出现食欲不振、腹胀便溏等症。因此，清明养生的首要任务是疏肝健脾，升发阳气。
调养建议：
1. 饮食柔肝：多食荠菜、菠菜、山药、枸杞等绿色蔬菜和养肝之品。荠菜粥（荠菜+粳米）能清肝泻火、润肠通便；决明菊花粥（决明子+菊花+大米）可平肝明目，适合高血压患者。
2. 情志调摄：避免情绪波动，通过踏青、郊游、冥想等方式疏解压力。中医认为“肝主怒”，保持心态平和有助于肝气条达。
3. 穴位按摩：常按太冲穴（足背第一、二跖骨间）、合谷穴（手背虎口处）以疏肝理气，或艾灸气海穴（脐下1.5寸）以培补元气。
二、祛湿防病，补益肺气
清明多雨潮湿，湿邪易困阻脾胃，引发头身困重、关节酸痛等症状。此外，花粉、尘螨等过敏原增多，易诱发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。中医主张“未病先防”，此时需注重祛湿健脾与肺气养护。
调养建议：
1. 食疗祛湿：薏仁芡实排骨汤（薏仁+芡实+排骨）健脾利湿；赤小豆山药粥可祛湿补脾。避免肥甘厚味，减少海鲜、羊肉等发物摄入。
2. 防湿保暖：雨天外出注意防潮，避免淋雨；居室保持通风干燥，可用艾叶熏蒸祛除湿气。
3. 护肺防敏：过敏体质者外出佩戴口罩，日常可饮用双花茶（玫瑰花+凌霄花+茯苓）以健脾疏肝、增强免疫力。
三、起居运动，顺应自然
《黄帝内经》强调“夜卧早起，广步于庭”，清明时节应调整作息以顺应阳气升发之势。赖床易致阳气郁滞，引发头昏目眩；过度熬夜则耗伤阴血，需保持规律作息。
调养建议：
1. 晨起锻炼：选择慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，促进气血流通。老年人宜在日出后活动，避免清晨寒湿侵袭。
2. 衣着宽松：穿棉质透气衣物，避免紧身束缚阻碍阳气升发；注意“春捂”，根据气温增减衣物，防范感冒。
3. 踏青养阳：郊外散步可吸纳自然清气，调节植物神经功能，缓解“春困”。
四、情志养生，平衡身心
清明扫墓祭祖易引发哀思，中医认为“悲忧伤肺”，过度悲伤会耗散肺气，影响免疫力。此时需平衡情绪，通过适度宣泄与积极调节维持心理平衡。
调养建议：
1. 宣泄有度：哭泣可排解不良情绪，但需避免长时间沉浸悲伤，可通过与亲友倾诉转移注意力。
2. 音乐疗法：聆听角调式音乐（如《胡笳十八拍》）或宫调式音乐（如《春江花月夜》），分别对应疏肝与健脾。
3. 芳香疗法：佩戴菊花、茉莉香囊，或熏燃艾草、檀香，以芳香化浊、宁心安神。
五、饮食禁忌与特殊人群调护
清明饮食宜清淡，忌食辛辣燥热之物（如辣椒、羊肉），以免助火伤阴。高血压、心脑血管疾病患者需注意：
1. 低盐低脂：减少腌制食品，多食芹菜、黑木耳等降压食材。
2. 避免过劳：扫墓时量力而行，随身携带急救药物，如丹参滴丸。
3. 药膳调理：推荐菊花决明子茶（菊花+决明子+枸杞）辅助降压；糖尿病患者可用山药南瓜粥替代精制主食。
结语
清明养生，重在“清”字——清肝火、祛湿浊、调情志。通过饮食、起居、运动的综合调理，可助人体顺应自然，达到阴阳平衡、气血调和的状态。正如《素问》所言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”掌握节气规律，方能收获健康生机。
【本期专家】
李研
沈阳市第六人民医院中医康复科 主任中医师
毕业于辽宁中医药大学 中医学专业
擅长领域：从事中医临床工作28年，在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣，对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验；擅长中医治疗急性突发传染病，尤其是新冠肺炎治疗，坚持一线工作，应用中医辨证论治，一人一策，个体用药，取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证，也有较好疗效。
兼任：中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。
来源：沈阳市第六人民医院
